1. Ширшасана и нейния цикъл – стойка на глава

2. Сарвангасана и нейния цикъл – цяло тяло обърнато

3. Маха мудра

4. Джану ширшасана

5. Уттанасана

6. Пашчимоттанасана

7. Бхуджангасана – змия

8. Шалабхасана – скакалец

9. Дханурасана – лък

10. Урдхва Мукха Шванасана – куче с муцуната нагоре

11. Адхо Мукха Шванасана – куче с муцуната надолу

12. Вирасана – герой седнал между петите

13. Сутпа Вирасана – легнал по гръб

14. Парянкасана – летло, кушетка

15. Матсясана – риба

16. АрдхаМатсйендрасана – цикъл

17. Пашасана

Пранаяма
Уджай – Сядаме в удобна поза с изправен гръбнак. Леко отпускаме брадичката в гърлената ямка, дъха става шумен. За 5 сек вдишваме корем, гърди до ключиците по удълбочено, без напрежение и за 10 сек издишаме по начина по който вдишвахме.